Những thói quen tưởng chừng đơn giản như ăn vặt không lành mạnh, tâm trạng tiêu cực kéo dài hay sử dụng điện thoại quá nhiều có thể làm rối loạn nhịp sinh học, gián đoạn giấc ngủ và làm tăng nguy cơ mắc các bệnh tim mạch.
1. Ngồi nhiều, ít vận động
Thói quen ít vận động khiến cơ thể tiêu hao năng lượng kém, dễ dẫn đến thừa cân, béo phì và tăng huyết áp. Về lâu dài, điều này làm tăng nguy cơ mắc bệnh tim, đái tháo đường và các vấn đề tim mạch khác. Mỗi tuần nên duy trì ít nhất 150 phút tập luyện cường độ vừa phải. Với người làm việc văn phòng, nên hình thành thói quen đứng dậy, đi lại hoặc vận động nhẹ sau mỗi giờ ngồi để giảm mỏi cơ và hỗ trợ tuần hoàn máu.
2. Dùng điện thoại trước khi ngủ
Ánh sáng xanh từ điện thoại và các thiết bị điện tử trước khi ngủ ức chế melatonin – hormone gây buồn ngủ – khiến não bộ vẫn trong trạng thái tỉnh táo, căng thẳng. Điều này ảnh hưởng trực tiếp đến giấc ngủ, và thiếu ngủ kéo dài là một trong những nguyên nhân làm tăng nguy cơ bệnh tim mạch.
Cách khắc phục: Hạn chế sử dụng điện thoại trước giờ đi ngủ, không để thiết bị điện tử trong phòng ngủ, thay vào đó bạn có thể đọc sách hoặc nghe nhạc nhẹ. Giữ phòng ngủ tối, mát và yên tĩnh, đồng thời vận động và tiếp xúc ánh sáng tự nhiên vào ban ngày để ổn định nhịp sinh học.
3. Ăn vặt không lành mạnh
Đồ ăn vặt chế biến sẵn, bánh kẹo và thực phẩm nhiều muối, đường, chất béo xấu làm tăng huyết áp, cholesterol xấu và nguy cơ tăng cân. Thực phẩm này còn làm đường huyết tăng giảm đột ngột, gây mệt mỏi, uể oải và nhanh đói.
Cách khắc phục: Thay thế đồ ăn vặt bằng trái cây tươi, sữa chua không đường hoặc các loại hạt. Ăn đúng bữa, uống đủ nước và duy trì thói quen vận động đều đặn giúp ổn định đường huyết, duy trì cân nặng hợp lý và bảo vệ tim mạch.
4. Thiếu kết nối xã hội
Cô đơn, trầm cảm mạn tính hoặc cảm giác buồn bã kéo dài có thể tác động tiêu cực đến tim. Tình trạng này làm giảm serotonin và dopamine – các chất dẫn truyền thần kinh điều hòa tâm trạng và giấc ngủ – từ đó ảnh hưởng đến hoạt động tim mạch. Trong một số trường hợp nghiêm trọng, căng thẳng cảm xúc có thể dẫn đến “hội chứng trái tim tan vỡ” (Takotsubo).
Cách khắc phục: Dành thời gian gặp gỡ bạn bè, người thân hoặc tham gia các hoạt động cộng đồng, tình nguyện để giảm cảm giác cô đơn. Những người mắc bệnh mạn tính và dấu hiệu trầm cảm kéo dài nên đi khám sớm.
Khám sức khỏe định kỳ
Các triệu chứng như đau ngực, khó thở, nhịp tim nhanh có thể là dấu hiệu của nhồi máu cơ tim, suy tim hoặc các bệnh tim mạch khác. Phát hiện sớm giúp can thiệp kịp thời, bảo vệ chức năng tim và tránh các biến chứng nghiêm trọng như đột quỵ. Khám sức khỏe định kỳ 6 tháng/lần và xét nghiệm theo chỉ dẫn của bác sĩ (máu, điện tâm đồ, siêu âm tim…) là biện pháp phòng ngừa hiệu quả.
Nguồn: TinTucNews
